泡湯不宜久 從低溫池開始

　天氣冷颼颼，泡湯成了最時尚的休閒養生。醫師建議，正確泡湯應該從水溫較低的湯開始，每次不超過15分鐘，泡湯時須適當補充水分。用餐後和喝過酒，須間隔半小時至1小時再泡。

　台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅珮琳表示，泡湯可以改善循環、消除疲勞，對於肌肉筋膜痛、關節炎、神經病變等慢性疾病也有效。

　例如碳酸泉具有調整心腦血管功能，能改善高血壓、心臟病，還有美白及軟化肌膚功效，也被稱為美人湯。硫磺泉則有消毒殺菌功效，還可軟化角質，自古就用來治療皮膚病。

　羅佩琳建議，正確泡湯是要從水溫較低的湯開始，每次不超過15分鐘，水溫在30至40度之間為宜。剛吃飽飯或是喝過酒都不適合泡溫泉，泡湯時最好與人結伴，增加樂趣並保障安全。

　羅珮琳指出，泡湯好處多，但也不是每個人都適合。急性發炎或急性感染症、傳染性皮膚病、糖尿病、孕婦、出血性疾病患者絕對不宜。

　泡溫泉易使血管擴張造成血壓不穩定，高血壓、心臟疾病、或曾經中風患者，泡湯前應先諮詢醫師，避免水溫過熱、浸泡過久，浸泡深度以低於心臟為宜。

中國時報　張翠芬／台北報導

夏季養生5要訣，也可節能減碳

　最近掀起節能減碳風潮，要減少開支浪費、享受樂活，署立新營醫院中醫科主任何裕鈞醫師指出，身心健康最重要，起居飲食要適當安排，才能簡單做好夏季養生。

　何裕鈞說，夏天溫度高、溼度大、氣壓低，令人感覺不舒服，腸病毒、登革熱也會隨著蚊蠅肆虐。急慢性腸胃炎、痢疾、消化不良等腸胃疾病或食物中毒屢見不鮮。

■溫溼度大 症狀類似感冒

　何裕鈞指出，最近大雨不斷，門診有些病患症狀像感冒，仔細問診發現，有睡不飽、困倦、鼻塞又不是感冒，飲食正常卻又軟便，經建議從生活上降低溼度，病況即獲得改善。

　何裕鈞表示，夏季是中醫所謂「暑邪」與「溼邪」最多的季節。「暑邪」致病嚴重者，甚至會突然昏倒、不醒人事，臨床上會有以下徵候：發熱、氣短懶言、身倦乏力、煩躁不安、面紅眼紅、出汗過多、口渴不斷想喝水或是唇乾口燥、尿赤短少等症狀。

　如果出現悶熱、疲倦、煩躁、頭昏腦脹、身體沉重、皮膚易生皮疹水泡、腹部脹滿、食慾不振、大便稀溏等，可能就是受到「溼邪」。如果出現以上症狀，最好立即就醫。

　中醫強調治「未病」，也就是防患未然，在體質、環境、病原三者間取得平衡，才能減少生病的機會，尤其是環境溫溼度下降了，細菌、病毒與塵?等侵擾也會自然減少。

■晚睡早起 慢活少欲為樂
　夏季養生的儉約方法，共5要訣。
1. 日常起居，要降溫防潮。自然通風，正確使用空調、除溼機，以降低溫濕度。
2. 此外，夏天宜晚睡早起，如果可以最好晚上11點睡覺，早晨5點起床。睡覺勿貪涼，避免在冰冷石板地或長時間使用風扇、空調睡覺。
3. 衣著方面以輕薄、透氣為宜。日前引起首長間「西裝禮儀」的爭議，若從健康角度著眼，宜選擇吸溼排汗材質。同時，現在辦公大樓空調環境多，出外加減衣服要提高警覺。
4. 飲食清淡，每餐七分飽。
　何裕鈞表示，夏季脾胃消化功能較弱，食材宜選擇清淡易消化，每餐七分飽。烹調時油鹽以及調味料要少放，若吃多甘甜食物易妨礙消化，不妨吃些苦味食物可泄熱燥溼，而吃酸味食物可斂汗止瀉、吃鹹味可滋補養腎。至於生冷食物或冰品不宜多食，會影響腸胃功能。如果忍不住，則以去冰為原則，即不加冰塊，放到室溫再吃喝。
　沐浴宜用溫水，可加速散熱、去除汙垢。以30℃比體溫略低為原則，但冷水不宜；另外可採藥浴，有祛溼、殺菌、消炎、防暑等作用，常洗可以擴散毛孔、降低溫度、增加散熱，也可以抵抗和抑制皮膚因溼熱導致細菌和黴菌在表面增殖，老少均適合。
5. 體表溫度降低後，便可減少蚊子叮咬。不過，皮膚有大面積傷口的患者不宜使用藥浴。

中國時報　陳旻苹／台北報導

抗老回春遠離自由基，需要內外兼修

　台灣最近熱門的生活新聞，應該就屬大陸毒奶
「三聚氰胺」，其實像這樣的毒物，常在生活週遭潛伏。醫師提醒，這些毒物不僅傷害身體，也是造成身體老化的頭號殺手，想要回春抗老化，絕對不可輕忽這些問題。 　　
　星采診所皮膚科醫師陳育瑩指出，像三聚氰胺這類的毒物，會在身體內產生自由基，一旦自由基生成，就會破壞細胞，造成細胞老化死亡；且隨著這些人工添加物使用率的增加，人類面臨的威脅也越來越多，幾乎已經到了防不勝防的地步。 　　自由基則幾乎可算是人類抗老化的頭號殺手，要達到回春目的，就要把自由基趕出人體外，且盡量內外兼修，由內到外，才能有效達到抗老化的目的。除了體內的自由基，外在環境也都存在著造成老化的因子，像是陽光造成的光老化，或是化學物質的刺激，也會造成老化現象，要解決這些狀況，必須靠外用的保養品解決。 　　
　像是多攝取維他命C、E、β胡蘿蔔素、多酚類（如葡萄多酚、紅酒多酚）的食物，因為這些物質具有很強的抗氧化效用，能夠在體內掃除自由基，防止細胞被破壞。 　　如果使用化粧品，常見包括：艾地苯（Idebenone）有助抗氧化，具有撫平皺紋、增加皮膚含水量、抑制自由基作用。EGF生長因子能促進細胞代謝，加速皮膚的代謝循環。維他命C、E能刺激循環、增加膠原蛋白。胜肽類(又稱類肉毒桿菌)，可撫平至真皮層所造成的皺紋，抑制神經毒性。 　　
　杞孟衿醫師補充說，使用這些保養品，必須擦上一段時間才能有效果，所以必須要有耐心使用；除了保養品之外，想要回春抗老化的人，還可以選擇這幾年很紅的醫學美容，尤其是雷射科技，像是脈衝光，可抑制斑點，至於複合式日式光纖美白、飛梭雷射則是能解決皺紋問題，效果雖然會比擦保養品快，但是比較無法達到長時間的效果，所以建議可以定期做一些雷射療程，搭配保養品的使用，會有較好的效果。 　　
　醫師最後提醒民眾，要防止皮膚老化，最重要的工作還是「加強防曬、保濕」，平時就應該要使用防曬保養品，減少紫外線入侵，保濕則可讓皮膚看起來水嫩有光澤，自然就會讓人看起來年輕美麗。

中時健康　林志遠／台北報導

世界結核病日

結核病屬於慢性傳染病，由結核桿菌引起，其中最常見的是肺結核病。根據世界衛生組織2008年3月17日發布的年度報告，2006年全球新增920萬個結核病例，有170萬人死於結核病。非洲是全球結核病感染率最高的地區，而亞洲則是結核病患者最多的地區。

為響應3月24日「世界結核病日(World Tuberculosis Day)」全球宣導活動，台北市政府將於24日當天上午8時30分，在市政府沈葆禎廳，舉行大型宣導活動暨抗結核守護天使表揚，歡迎全體市民共襄盛舉。

近十年來臺北市結核病管理個案數，已由1800多名降至900多名，屢創結核防治佳績。臺北市立聯合醫院昆明院區結核病防治組護理長謝英慧說，臺北市去年開始配合疾管局政策，全力推動前瞻性潛伏結核感染治療，並且以潛伏結核感染治療幾乎無服藥副作用的族群，12歲以下兒童接觸者為第一優先保護對象。

同時，配合執行「直接觀察預防治療法 DOPT」，目前計畫推動所需各項配套措施已建置完備，總計去年至今已有61位12歲以下之兒童接觸者，加入潛伏結核感染治療行列。

因此，今年世界結核病日市府大型宣導活動中，特別邀約12歲以下兒童族群，共同參與動漫畫競賽。當天現場有頒獎活動，第1名有等值2萬元獎品，第2名有等值1萬元獎品，第3名有等值8仟元獎品，希望能藉由兒童參與，將結核病防治觀念落實於小朋友心底，為世界衛生組織推動「結核病十年減半」打下深厚基礎。

中時健康　陳葒冠／台北報導

預防大腸癌 從飲食下手

衛生署新公布的癌症統計，結直腸癌已躍居十大癌症發生率首位，台大外科教授張金堅表示，大腸癌的發生與高脂、油炸、燒烤類的飲食有高度相關，研究發現，動物性脂肪食物、缺少纖維素的飲食，缺少鈣質維他命A、C、E及礦物質硒，都會增加大腸癌的機率。

要預防大腸癌，除了定期追蹤，飲食及生活習慣也要一起調整，張金堅建議，飲食上少攝取高脂肪食物，避免煙燻、醃製、醬漬及辛辣的食物，多攝取富含纖維素及維他命的新鮮蔬菜及水果，並增加鈣質攝取量，適度攝取一些乳酸菌、酵母菌，同時多運動，維持理想體重，平日保持大便通暢習慣，避免便秘。

衛生署中醫藥委員會委員陳旺全醫師表示，酗酒、抽菸、醃漬物、黃麴毒素都可能致癌，偏食和營養不良，則會降低對癌症的抵抗力，他建議，築好免疫功能、解毒消化機能、陶冶心情、均衡飲食、少接觸致癌環境、適當運動等六道防線。可多吃大蔥、大蒜、洋蔥、青蔥，因為這些蔬菜含有槲皮黃酮，能阻止癌症發展。但生吃蔬菜時須注意清潔，以免吃到寄生蟲或殘留農藥。

中國時報 2009/03/22 03:13 張翠芬／台北報導

減肥不挨餓 醫生有撇步

減肥，永遠是不敗話題，因為太多人有此困擾。但到底有沒有一種減肥法是「不必挨餓又有效的」？台北醫學大學家醫科醫師林神佑、馬偕醫院營養師趙強都提供「妙方」：每餐主食先減少二成到五成、不吃甜食、吃飯前先喝一大杯水，並搭配運動，就能有效減肥。趙強就用類似方法，八周內減輕六公斤！

太多人有體重過重的問題，林神佑、趙強日前參加2100醒報現場，教導大家正確的減肥觀念，提供減肥妙方。
林神佑指出，減肥前最好到醫院看門診，要先檢查新陳代謝、甲狀腺、體脂肪、尿酸等指數，確認身體狀況及是什麼原因引起肥胖，才能做出適當減重建議。

到底怎樣才算過重？趙強說，目前都以「身體質量指數」（BMI）為標準，即身高（以公尺為單位計算）乘以兩次再乘以22，正負10%之間都算正常。以身高170公分者為例，正常體重約63.5公斤，往上加或往下減六公斤之內也都算正常。他說，這個標準男女皆同，女性身高常在150公分到160公分間，正常體重大約就是55公斤上下。

但林神佑表示，在減肥門診中，醫師還會測量其體脂肪比率，這和BMI有些不同，然後再去測腹圍。一般而言，台灣男性腹圍約在90公分以下，女性約在80公分以下，算是正常。

減肥到底有沒有不挨餓的「撇步」？剛在過年前減掉六公斤的趙強提供他的方法：早餐吃兩片吐司夾水煮里肌肉與無糖豆漿、其它兩餐主食份量少一半，搭配大量蔬菜或水果。他說，重點在飯量少一半時，容易會有飢餓感，此時可在家準備好較多的水煮蔬菜，餓了就吃；或者吃一些水果。

此外，趙強每天上下班都從醫院走到火車站，能爬樓梯就不要搭電梯。減肥中，遇到過年和朋友去吃「自助餐」，他選擇「吃最想吃的，但份量很少」的方式因應。減肥成功後，心裡就會想著那麼不容易才減下來，因此很注意控制不再復胖。

林神佑則建議：第一，先把每餐主食減少兩成，吃八分飽就好；第二，不吃甜食，包括很甜的水果都不吃；第三，三餐前喝一杯水先飽足感。另要搭配運動，原則是：每周五天、每次要超過卅分鐘，最好都到流汗。他也認為，運動類以游泳最好，因為四肢都運動到。但減肥者要在飯後半小時到一小時之後再游，不要先游泳再吃飯，可能會吃太多。

林神佑和趙強也強調，若以「少吃」和「多運動」相互比較，想減肥者還是「少吃」為重點。例如吃下一份漢堡，台大操場要跑六圈才能消耗掉熱量，多吃一碗白飯，則是101大樓要爬三趟才能消耗完多餘的熱量，因此，「不要吃太多」是減肥者的第一條規定。

轉載自YAHOO奇摩新聞 【記者蔡曉恩報導】